Beslenme Referans Değeri (BRD)*	1,4 mg/gün
Günlük Maksimum Alım Dozu**	5 mg/gün (4-10 yaş) 10mg /gün (11 yaş ve üzeri)

* BRD, günlük olarak alınması gereken değeri belirtir. Bunun altında olan miktarlar etkinlikte yetersiz kalabilir.

** Günlük Makismum Alım Dozu, takviye edici gıdanın günlük olarak alınabilecek en yüksek miktarını ifade eder. Bu doz, sağlık risklerini önlemek amacıyla belirlenir ve aşılmaması önerilir. Örneğin, bazı vitamin ve minerallerin fazla alınması toksik veya istenmeyen etkilere yol açabilir.

Onaylı Sağlık Beyanları

B6 Vitamini (Piridoksin):

Normal Sistein Sentezine Katkıda Bulunur.
Normal Homosistenin Metabolizmasına Katkıda Bulunur.
Hormonal Aktivitenin Düzenlemesine Katkıda Bulunur.
Hormonal Aktivitenin Düzenlemesine Katkıda Bulunur.
Bağışıklık Sisteminin Normal Fonksiyonuna Katkıda Bulunur.
Normal Protein Ve Glikojen Metabolizmasına Katkıda Bulunur.
Normal Kırmızı Kan Hücreleri Oluşumuna Katkıda Bulunur.
Yorgunluk Ve Bitkinliğin Azalmasına Katkıda Bulunur.
Normal Enerji Oluşum Metabolizmasına Katkıda Bulunur.

B6 Vitamini Formları

B6 Vitamini çeşitli formlarda bulunur:

Piridoksin (PN):
Tam tahıllar, sebzeler ve kuruyemişler gibi bitkisel kaynaklarda bulunur.
Piridoksal (PL):
Et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal kaynaklarda bulunur.
Piridoksamin (PM):
Hayvansal kaynaklarda bulunur.
Piridoksal 5′-Fosfat (PLP):
Piridoksal-5′-Fosfat (PLP), B6 vitamininin vücutta doğrudan kullanılan aktif formudur ve takviye olarak alınabilir. Diğer bütün B6 formları vücuda girdikten sonra PLP’ye dönüştürülür. Ancak piridoksinin (PN) aktif forma dönüşebilmesi için magnezyum ve riboflavin (B2 vitamini) gibi yardımcı faktörlere ihtiyaç vardır. Bu besin öğelerinin eksikliği, PN’den PLP üretimini sınırlayabilir.

Hangi Form?

B6 vitamini gıda takviyelerinde daha çok Pridoksin (PN) olarak veya aktif formu olan Piridoksal 5′-Fosfat (PLP) olarak bulunur.

Piridoksin (PN) takviyelerde daha dayanıklı bir formdur ve vücut onu genellikle kolayca emer. Piridoksal-5′-fosfat (PLP) ise doğrudan aktif formdur ama yapısı biraz daha hassastır ve vücut tarafından ne kadar emileceği kişiden kişiye değişebilir.
Pridoksinin gıda takviyelerinde kullanımı daha yaygındır ve daha ekonomik bir seçenektir. Piridoksal 5′-Fosfat (PLP) genellikle daha pahalıdır ve takviyelerde daha az yaygındır.
Ancak, Piridoksal 5′-Fosfat (PLP) zaten aktif formda olduğu için dönüşüm gerektirmez. Vücut tarafından doğrudan kullanılabildiği için biyoyararlanımı daha yüksek olmalıdır.
Zaten aktif formda olduğu için aktif forma dönüşüm için gerekli olan Magnezyum ve B2 Vitamini seviyelerinden etkilenmez.
Ayrıca, Piridoksin yüksek dozlarda alındığında hepsi PLP’ye dönüştürülemeyebilir. Kalan piridoksinin vücutta zamanla birikmesi ciddi yan etkilere, özellikle nörolojik semptomlara neden olabilir. Dolayısıyla, dönüşüm gerektirmeyen Piridoksal 5′-Fosfat (PLP)’nin yüksek dozlarda vücutta birikim yapmaması ve duyusal neropati ve cilt lezyonları gibi yüksek doz B6 vitamini kullanımında görülebilen yan etkileri Piridoksine oranla daha az göstermesi beklenmektedir.

B6 ve B12 Takviyelerinde Yüksek Doz Riski

Piridoksal-5′-Fosfat (PLP) aktif form olduğu için piridoksine göre genelde daha güvenli kabul edilse de yüksek dozlarda tamamen risksiz değildir; aşırı alım böbrek ve karaciğer işlevlerini zorlayabilir ve nadir de olsa sinir sistemi yan etkilerine yol açabilir. EFSA, B6 vitamini için günlük 12 mg üst sınır belirlemiştir. Ayrıca Journal of Clinical Oncology’de yayımlanan büyük bir çalışmada, uzun süre yüksek doz B6 (>20 mg/gün) ve B12 (>55 µg/gün) takviyesi kullanan erkeklerde, özellikle sigara içenlerde, akciğer kanseri riskinin %30–40 arttığı ve riskin neredeyse iki katına çıktığı gösterilmiştir. Kadınlarda böyle bir etki saptanmamıştır.
Sonuç olarak B6 takviyesi yüksek dozlarda uzun süreli kullanımda ciddi sağlık riskleri doğurabilir. Tüm formlarda dikkatli doz yönetimi şarttır.